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1.第一课收腹呼吸和度腿
2.第二课变腹部
3.第三课疫手臂和后背
4.第四课近段主动控制法和远端被动控制法
5.第五课回归山式桥正腿型
6.第六课超臀和改善骨盆前倾后倾
7.第七课减侧腰和改善脊柱侧弯
8.第八课回归山式改善验背
9.第九课基础柔韧和倒立练习
10.第十课平衡和根基的练习
11.第十一课后弯和前屈的练习
12.第十二课培养自我练习能力
食道
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