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第一节：4分钟极速燃脂训练 – 极速甩脂经典训练
第二节：4分钟极速燃脂训练 – 站立腹肌训练
第三节：4分钟极速燃脂训练 – 全身塑形和核心训练
第四节：4分钟极速燃脂训练 – 腹部雕刻训练
第五节：4分钟极速燃脂训练 – 打造性感胸背线条
第六节：4分钟极速燃脂训练 – 全身和阻力训练
第七节：4分钟极速燃脂训练 – 增强平衡单腿训练
第八节：4分钟极速燃脂训练 – 全身组合动作超酸爽训练
第九节：4分钟极速燃脂训练 – 腹部撕裂训练
第十节：4分钟极速燃脂训练 – 两个超酷
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