释放双眼，带上耳机，听听看~！
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01. 概述及呼吸在体式中的运用
02. 拜日式B练习与体式纠错
03. 拜日式A到B变化练习
04. 战士体式流动练习
05. 战士二式到三角式变化练习
06. 开髋序列练习
07. 站立体式为主的开髋练习
08. 核心力量及骨盆稳定练习
09. 后弯流动练习（上）
10. 后弯流动练习（下）
11. 课程编排教学（上）
12. 课程编排教学（下）
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