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Dayl
1足引旋转
10次/边2组/边
2功能脆姿起立
10次/边2组/边
Day2
1足背交叉后坐左右交替算一次共10次
2俯身足跟推送10次/边2组/边
Day3
1五点重心感应 完成一组
2推墙脊柱波浪两边共10次
Day4
1仰卧骨盆旋转
10次/边2组/边
2俯卧对角旋转
10次/边2组/边
Day5
13次/边2组/边
1仰卧内顶球足跟推送
2仰卧按球足跟推送
10次/边2组/边
Day6
1坐姿足底下压球10次/边2组/边
2坐姿足底前推球10次/边2组/边
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