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01day 1：靠墙拍腿加弯腿抱膝，大腿小腿一起瘦
02day 2：靠墙内外摆腿消除腿部水肿
03day 3：靠墙转身，塑出无敌小蛮腰
04day 4：海狮摆尾，消掉腰部两侧的赘肉
05day 5：三种抱头拧麻花的动作，完美塑造下半身线条
06day 6：跪趴伸手扫腿，粗大腿变成细长腿
07day 7：内旋绕腿，狠甩腿部多余脂肪
08day 8：外旋绕腿，大腿内外侧赘肉克星
09day 9：屈膝左右摆腿，练出标准腰臀比
10day 10：双脚交替踩水车，轻松瘦腿减
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