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有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松（久坐可选择练习 每个动作30秒即可）
下肢力量板块练习（视频是动作解说，以PPT为主）
下肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）
上肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）
本文来自咸鱼导航站（www.xianyunav.com）
高级定制第 1 阶段（第一个月练习）
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