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一介粗人

032 A684一介粗人·减脂力训营（男）1期（完结）

本站仅收录采集，购买请前往官方网站购买 00打卡汇总【备注】录制更新中动作库（家庭版）动作库（健身房版）训练计划（男性-初阶）饮食计划（男性-初阶） 01何卧腹式呼吸.p4 02四点舱择腹式呼吸.mp4 03站姿贴境腹式呼吸.mp4 04仰卧深层发力.mp4 05四点舱撑深层发力.mp4 06站姿贴境深层发力.mr4 07物卧深层收腹呼吸.mp4 08四点随择深层收腹呼吸-mp4 09站…
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029 一介粗人·躯干体态矫正营（完结）

本站仅收录采集，购买请前往官方网站购买 01摆位呼吸.mp4 02前膜放松一阔前膜张肌.mp4 03筋膜放松一股四头肌.mp4 04膜放松一小腿.mp4 05拉伸一屈题肌群.mp4 06拉伸一胸队.mp4 07何卧交替落腿、p4 08靠培天使.p4 09臂桥收腹呼吸.mp4 10站姿维持.mp4 11背培划船对抗.mp4 12骨盆后倾臀标.mp4 13站姿背墙完全屈肩演练.mp4 14站姿背培划船…
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-一介粗人-精准背部

本站仅收录采集，购买请前往官方网站购买课时一骨关节运动解剖学课时二背部肌群运动解剖学课时三定点刺激原则——力学结构象限法课时四下拉类动作变量分析课时五划船及直臂下拉动作变量实操分析课程补充：关于肩胛骨中立位以及下拉的力学结构象限本文来自咸鱼导航站（www.xianyunav.com）
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一介粗人-胸部进阶

本站仅收录采集，购买请前往官方网站购买课时1：胸部训练前提（1）.mp4 课时2：胸部训练动作核心变量.mp4 课时3：胸部训等动作讲解推类动作要点.mp4 课时4：胸部训练动作讲解推类动作示例.mp4 课时5：胸部训练动作讲解夹类动作要点及示例.mp4 课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp4 课时07 答疑直播本文来自咸鱼导航站（www.xianyunav.com）
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一介粗人·躯干体态矫正营

本站仅收录采集，购买请前往官方网站购买训练计划 00『躯干体态矫正营』观看说明课时01 认识躯干姿势课时02 自身躯干姿势偏差（驼背骨盆前倾）课时03 中立位站姿学习（驼背骨盆前倾）课时04 矫正训练思路课时05 如何在日常维持姿势课时06 如何在力量训练中维持姿势本文来自咸鱼导航站（www.xianyunav.com）
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一介粗人家庭版臀营2.0

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一介粗人悦吃悦瘦

本站仅收录采集，购买请前往官方网站购买北非蛋.png 彩椒洋葱牛柳.png 音施豆商蛋汤.png 咖喱鸡配花菜饭.png 凉拌减菜.009 芹菜粒炒肉沫.png 剩菜生菜包png 新仁清蛋png 杂蔬无米炒饭.png 猪肉丸子汤.png 本文来自咸鱼导航站（www.xianyunav.com）
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